Psicóloga especialista en Duelo

Cómo puedo ayudarte a recuperar el equilibrio emocional.

En la actualidad, el duelo es una realidad emocional que todas las personas experimentan a lo largo de su vida. La pérdida de seres queridos, especialmente en los últimos años debido a la pandemia, ha aumentado la conciencia sobre la importancia de gestionar el duelo de forma adecuada. Este proceso, que puede ser profundamente doloroso y transformador, afecta tanto a nivel emocional como físico, y muchas personas se sienten abrumadas o solas al enfrentarlo.

La pérdida puede manifestarse en muchas formas, ya sea la muerte de un ser querido, la ruptura de una relación, la pérdida de un trabajo, la pérdida de la juventud, la salud, el estatus… o incluso cambios importantes en la vida. Aunque el duelo es una reacción natural ante la pérdida, no siempre es fácil atravesarlo sin ayuda profesional. Acompañar a las personas en su proceso de duelo es fundamental para evitar que se prolongue en el tiempo o desemboque en complicaciones emocionales como la depresión o la ansiedad.

¿Qué es el Duelo?

El duelo es un proceso emocional que surge tras una pérdida significativa. Cada persona vive el duelo de manera diferente y no hay una forma «correcta» de experimentarlo. A lo largo de este proceso, podrías atravesar varias etapas, como la negación, la ira, la tristeza profunda y, eventualmente, la aceptación. Cada una de estas etapas tiene su propia intensidad, y a veces puedes sentir que no avanzas o que estás estancado en una emoción particular.

Lo importante es recordar que el duelo no es lineal y que cada persona necesita su propio tiempo para sanar. Aceptar esto es un primer paso para empezar a trabajar en tu bienestar emocional y evitar que el duelo te consuma a largo plazo.

Tipos de Duelo

El duelo puede manifestarse de diferentes maneras, y es posible que te identifiques con uno o más de los siguientes tipos:

• Duelo normal: Este es el proceso natural de adaptación que la mayoría de las personas experimenta después de una pérdida. Aunque doloroso, generalmente te permite seguir adelante con el tiempo.
• Duelo complicado o patológico: Si sientes que el dolor persiste de forma extrema o que no puedes avanzar después de varios meses o incluso años, podrías estar enfrentándote a un duelo complicado.
• Duelo anticipado: Este tipo de duelo ocurre cuando esperas una pérdida, como en el caso de una enfermedad terminal. Aunque puede darte tiempo para prepararte emocionalmente, no significa que el dolor después de la pérdida sea menor.
• Duelo por pérdida simbólica: No siempre el duelo está relacionado con la muerte de un ser querido. Puede que estés enfrentando una pérdida simbólica, como el fin de una relación importante, un cambio en tu vida profesional o incluso la pérdida de una oportunidad vital.
• Duelo inhibido o reprimido: A veces, podrías sentir la necesidad de ocultar o evitar tu dolor, aparentando que todo está bien. Sin embargo, esto solo retrasa el proceso de curación y puede generar problemas emocionales más adelante.

¿Cómo te puedo ayudar a Superar el duelo?

Mi enfoque terapéutico para la superación del duelo se basa en acompañar a las personas en cada etapa de este proceso, proporcionando el apoyo necesario para que puedan vivir su dolor de forma saludable y avanzar hacia la recuperación emocional. La terapia para el duelo está diseñada para ser un espacio seguro donde puedas expresar tus emociones y aprender a gestionarlas.

El proceso que sigo en mi consulta incluye:

1. Evaluación inicial: En las primeras sesiones, me dedico a comprender el tipo de pérdida que has experimentado y cómo estás afrontando el duelo. Cada persona es única, por lo que es esencial evaluar cómo el duelo está impactando tu vida personal, familiar y laboral.
2. Espacio para el dolor: Es fundamental que las personas que atraviesan un duelo puedan expresar su dolor de manera libre y sin juicio. Proporciono un entorno empático donde puedas hablar de tus emociones más profundas, recuerdos y miedos asociados a la pérdida.
3. Terapia personalizada: No todos los duelos son iguales, por lo que el tratamiento debe ajustarse a las necesidades particulares de cada persona. A lo largo del proceso terapéutico, adapto las técnicas a medida que avanzamos, para asegurar que el proceso de sanación se realice de manera efectiva.
4. Reconstrucción y adaptación: El objetivo de la terapia no es olvidar a la persona o situación que se ha perdido, sino aprender a vivir con la ausencia y reconstruir una nueva realidad. Trabajamos en integrar la pérdida en tu vida para que puedas continuar adelante sin que el duelo te paralice.

Técnicas Psicológicas para la Superación del Duelo

Existen varias herramientas y técnicas que te ayudarán a avanzar en el proceso de duelo. Aquí tienes algunas de las más comunes que aplico en mi consulta:

• Terapia Cognitivo-Conductual: te ayudaré a identificar pensamientos disfuncionales que pueden estar prolongando el dolor del duelo y a reconocer patrones de pensamiento que te impiden avanzar, y los sustituyas por creencias más constructivas.
• Terapia centrada en la emoción: Esta técnica se centra en explorar las emociones relacionadas con la pérdida. Permitirá que reconozcas y expreses tus sentimientos de tristeza, culpa, ira o miedo, y facilita la aceptación de estas emociones como parte natural del proceso de duelo.
• Técnicas para vivir el presente:  el presente es clave para avanzar en el proceso de duelo. A través de la práctica del mindfulness, enseño a los pacientes a observar sus emociones sin juzgarlas y a gestionar el dolor de una forma más consciente y compasiva.
• Psicoeducación: Durante las sesiones, también te ofrezco información valiosa sobre las fases del duelo, para que entiendas mejor tu proceso y no te sientas desorientado o anormal por lo que estás viviendo.
• Terapia narrativa: Esta técnica te puede ayudar a contar la historia de tu pérdida y reescribir tu relación con la persona fallecida. El objetivo es encontrar un nuevo significado en la vida después de la pérdida, reconociendo el valor y los recuerdos que perduran.
• Rituales de despedida: A veces, el proceso de duelo puede beneficiarse de la creación de rituales simbólicos que ayuden a la persona a decir adiós de manera emocionalmente significativa. Estos rituales pueden ser muy poderosos para cerrar ciclos y comenzar a sanar.

Acompañamiento Continuo en el Proceso de Duelo

El duelo no tiene un plazo fijo, y algunas personas pueden necesitar más tiempo que otras para atravesarlo. Por eso, en mi enfoque terapéutico te ofreceré un acompañamiento continuo, ajustando las sesiones a tus necesidades emocionales a lo largo del tiempo. El objetivo es que puedas aprender a vivir con la pérdida, pero también a encontrar nuevos significados, proyectos y formas de disfrutar la vida.

Superar el Duelo y Seguir Adelante

La pérdida siempre será una experiencia dolorosa, pero no tiene por qué definir tu vida. Con la ayuda adecuada, puedes aprender a superar el duelo y recuperar tu bienestar emocional. Si estás atravesando un proceso de duelo y sientes que no puedes hacerlo solo, te invito a contactarme para una consulta. Juntos podremos analizar tu situación y empezar un tratamiento que te ayude a superar el dolor y recuperar el equilibrio en tu vida.